Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям?
Помните! Самая лучшая мера — грамотная профилактика болезней сердца и сосудов!
Здоровое питание
Повышенное содержание насыщенных жиров, кофеина, соли и сахара увеличивает уровень «вредного» холестерина и сахара в крови. Под их воздействием на сосудистых стенках образуются обызвествляющиеся со временем атеросклеротические бляшки. Это приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.
Полезны для сердца и сосудов:
морская рыба;
мясо птицы;
растительные масла;
крупы;
бобовые;
овощи, фрукты и ягоды.
Вредны для сердца и сосудов:
жирное мясо;
кондитерский жир;
сахар и продукты с ним;
куриные яйца (не более 1-2 в неделю);
кофе (не более 1 чашки в день).
Борьба с лишним весом
Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота для определения абдоминального ожирения.
Борьба с гиподинамией
Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов.
Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят:
активизировать кровообращение;
укрепить миокард и стенки сосудов;
ускорить вывод «вредного» холестерина;
насытить ткани организма кислородом;
нормализовать процессы обмена веществ.
Помните! Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и общему состояния здоровья. Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас!
Отказ от вредных привычек отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
Борьба со стрессом
Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда.
Самоконтроль АД и своевременное его снижение.
При выявлении повышенных показателей АД необходимо обратиться к доктору для подбора лекарственных средств.
Систематическое прохождение диспансеризации и профилактического осмотра.
Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение врача должно стать нормой для людей.
Контроль уровня холестерина в крови
Начать ежегодно контролировать уровень холестерина в крови необходимо после 30 лет. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.
Контроль уровня сахара в крови
Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).
Прием препаратов для разжижения крови
Людям, находящимся в группе риска, врач может порекомендовать прием разжижающих кровь средств. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.
Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и будьте здоровы!
Оставить сообщение: