Как избежать болезни хрупких костей?
01:46 03.02.2022 16+
Как избежать болезни хрупких костей?
Остеопороз с латинского переводится как «пористая кость». Само название говорит за себя, при этой болезни снижается плотность костной ткани, которое в свою очередь приводит к уменьшению прочности костей. Чаще всего остеопороз бывает у женщин, особенно в период менопаузы.
Болезнь опасна тем, что любая, даже незначительная травма может привести к перелому костей, особенно опасен перелом шейки бедра. Остеопороз лучше предупредить, для этого важно вести здоровый образ жизни, следить за питанием и как можно больше двигаться.
Регулярная физическая активность. Физические упражнения замедляют потерю костной ткани. Обязательно нужно делать зарядку, разминаться в течение дня, особенно если у вас сидячая работа. Также будет полезна быстрая ходьба (в течение 30 мин. 3-4 раза в неделю) и прогулки на свежем воздухе.
Кальций и витамин Д в питании. В организм должно поступать ежедневно не менее 1 гр. кальция. Он содержится в следующих продуктах: молоко и молочные продукты, рыба, икра рыб, цитрусовые, гречневая и овсяная крупа, яйца, фасоль, горох, семена подсолнечника, кунжута, миндаль, фундук, зеленый лук и любые овощи с темно-зелеными листьями.
Вместе с кальцием нужно обязательно принимать витамин Д. Он содержится во многих продуктах: в печени трески, жирной рыбе (сардинах и скумбрии), в тунце, в лесных грибах, сметане, масле и яичных желтках.
Рекомендуется отказаться от курения, ограничить потребление алкоголя, а также кофе.
Также в зимнее время рекомендуется дополнительно принимать витамин Д в виде водного раствора, например, аквадетрим или вигантол, в суточной дозе 2000 МЕ, это 4 капли раствора по утрам.
Если у вас есть лишний вес, нужно под руководством врача-диетолога или терапевта начать работать над правильным питанием, двигательной активностью и снижением веса. В центре здоровья бесплатно принимает диетолог. Также в центре здоровья на Жердева, 100 проводится ультразвуковая костная остеоденситометрия-исследование плотности костной ткани для ранней диагностики остеопороза и контроля за его лечением. Тел. для записи. 45-28-51.
А еще важно соблюдать рекомендации:
- Носить обувь на низком каблуке и устойчивой подошве.
- Обеспечить достаточное освещение лестниц, жилых помещений, ванных комнат и др.
- Избегать резких изменений положения тела, создающих угрозу головокружения.
Оставить сообщение: