18+
Специальная версия
Рекламный баннер 990x90px top

Чтобы планка давала пользу, а не боль в пояснице, важно делать её правильно. Кажется простой, но именно техника делает корпус сильным и спину ровной

12:38 25.11.2025 16+
Чтобы планка давала пользу, а не боль в пояснице, важно делать её правильно. Кажется простой, но именно техника делает корпус сильным и спину ровной.

Как делать планку

Локти под плечами, корпус — в одну линию.
Без прогиба в пояснице и без «домика».
Пресс и ягодицы напряжены, дыхание ровное.
Новичкам 20–30 сек., опытным 1–2 мин.

️ Лайкните пост, чтобы сохранить!
529

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 468x60px posleobjav
Рекламный баннер 300x100px right1
Рекламный баннер 300x100px right2
Рекламный баннер 300x100px right3
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Рекламный баннер 300x250px rightblock