Чтобы планка давала пользу, а не боль в пояснице, важно делать её правильно. Кажется простой, но именно техника делает корпус сильным и спину ровной
12:38 25.11.2025 16+
Чтобы планка давала пользу, а не боль в пояснице, важно делать её правильно. Кажется простой, но именно техника делает корпус сильным и спину ровной.
Как делать планку
Локти под плечами, корпус — в одну линию.
Без прогиба в пояснице и без «домика».
Пресс и ягодицы напряжены, дыхание ровное.
Новичкам 20–30 сек., опытным 1–2 мин.
️ Лайкните пост, чтобы сохранить!
Оставить сообщение: